Ovaj trening je vrsta aerobno-anaerobnog treninga, koji se sastoji od niza različitih vežbi za celo telo. Predstavlja kombinaciju treninga snage, pliometričkih vežbi i vežbi za poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Počinje laganim zagrevanjem celog tela, zatim dolaze vežbe snage i glavni deo časa koji traje od 25-35 minuta. Ovaj deo podrazumeva maksimalan broj izvođenja jedne ili više vežbi za određeno vreme. U zavisnosti od fizičke spremnosti vežbača odmor se smanjuje ili povećava. Nakon toga se rade vežbe u parteru za jačanje mišića kora (stomak i donji deo leđa). Na kraju sledi nezaobilazno istezanje mišića od 10 minuta. TRAJANJE: 55 min BENEFITI: uvećanje mišićne snage, brzine, agilnosti, ravnoteže, koordinacije i preciznosti INTENZITET: umeren do visok UTROŠAK KALORIJA: do 450 kalorija