Zdravo svima! Pre dve nedelje smo, na našoj promociji “Okreni list”, osim promocije novih programa i koreografija, imali i radionicu o ishrani i suplementaciji. Kao jedan od predavača, sada imam priliku da vam ličnim primerom (u slici i reči) pokažem ono o čemu sam pričala 🙂 Pa, da počnemo!

14875008_10154584263899463_1078775997_n

Svako jutro započinjem čašom tople limunade (naravno, nezaslađene). Limunada alansira kiselost (ph) organizma, jača imuni sistem, hidrira limfni sistem, čisti jetru, pomaže varenju i prirodan je diuretik. A to su samo neki od benefita! Dugo mi je trebalo da se naviknem da doručkujem, ali svi smo svesni činjenice da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Ono što je super, jeste činjenica da  svako može da nađe nešto što mu prija. U mom slučaju, to je neki vid kaše/muslija koji sama pravim. Sadrži 3-4 kašike ovsenih pahuljica, 2 kašike mlevenog koštunjavog voća i raznih semenki (badem, orah, golica, suncokret, lan, susam, chia…). Tome dodam cimet, malo voća koje u tom trenutku imam (danas je to bila aronija) i to sve prelijem kefirom, bademovim mlekom ili jednostavno vrelom vodom. Sledi jedna šoljica jakog espresa za dodatno razbuđivanje, i ja sam “Ready to go!”

diet-food-fridge

Ovo je deviza koje pokušavam da se pridržavam. Zato jednom nedeljno odlazim u nabavku za sledeću nedelju i trudim se da kupim kvalitetnu i zdravu hranu.

14697005_10154584356119463_937434296_n

I onda to izgleda ovako 🙂 Crveno, narandžasto i mnooogo zelenog! 🙂

14872594_10154584378874463_1654284340_nObroci su mi na 4-5 sati. Ručam uglavnom oko 13-14h…i taj obrok mi je najobilniji. Uglavnom je to neko meso (danas junetina) i bareno ili grilovano povrće (brokoli, karfiol) i salata (danas cvekla). Ono što da poseban “šmek” mesu jeste kokosovo ulje na kome ga spremam. Obožavam kokosovo ulje. Možete da ga koristite za kuvanje, za negu kose, kože, lica… Za bukvalno sve!

14875155_10154584390239463_1143776522_n

Ponekad, umesto mesa, spremim pečurke. Vrganji su mi omiljeni. Pune su proteina & brzo se spremaju. Izdinstala sam luk, dodala pečurke, so, biber, neutralnu pavlaku i voila! Eto savršenog i ukusnog obroka 🙂

14874957_10154584391824463_1825977374_n

Još jedno važno pravilo: Ne preskačite obroke!

14886062_10154584399829463_428162055_n

U pauzi između ručka i večere počastim sebe sa malo crne čokolade i šoljicom espresa. Ili gricnem nešto da održim metabolizam “u brzini”.

14877112_10154584413169463_1562425403_n

Ali, da ne bude da sam sva po P.S.-u: kada je nekom od kolega ili klijenata rođendan i donesu nešto slatko da se počastimo – ne odbijam ?. Danas smo, na primer, dobili prelepu torticu. Kako odoleti?

14805507_10154584424844463_827368803_n

Naravno, najbitnija stavka u toku celog dana je hidratacija. Uvek me možete videti kako se šetam po teretani sa flašom vode, i to one od 1,5l. U gepeku automobila, pored patika, redovno imam veliko pakovanje vode. Dnevno popijem 3l vode. Treba da naglasim da je jaaaako važno da pijete puno vode?

14826257_10154584447974463_1793872587_n
Kada se konačno dokopam kuće, posle radnog dana koji traje od 9-21h, vreme je za večeru.
Odmah posle treninga popijem proteinski šejk i suplemente aminokiselina da nahranim mišiće i ubrzam oporavak, a kasnije, u zavisnosti od toga koliko i šta sam jela za ručak,uglavnom spremim nešto lagano. Recimo, neku salatu… Salata sa lososom mi je jedan od favorita 🙂

14800903_10154584454899463_34172388_n-2
Večeras sam se malo igrala, i u rerni zapekla patlidžan i tikvice sa mocarelom. To sam prelila sosom od maslinovog ulja, belog i crnog luka, peršuna, biljnih začina i paradajza. Mljac!

14875217_10154584458094463_2045461641_n

I za kraj, uvek imajte na umu gore navedenu izreku!

Vidimo se na treningu!

Pozdrav,

Violeta!