Ćao! Danas vam predstavljam jedan od mojih uobičajenih dnevnih menija.

Doručak

15151518_10154754691228637_1847532683_n

Za doručak često jedem  moju čuvenu Super palačinku. Za nju je potrebno 5 jaja ( 4 belanca i jedno žumance), dve kašike mlevenih ovsenih pahuljica, kašičica čija semenki, par badema i 1/4 šolje mleka. So i biber po želji. Sve to dobro pomešati ( ja sameljem u blenderu) i peći u tiganju za palačinke, ili nekom sličnom. Ova palačinka ima odličan odnos proteina,masti i UH, i zaista je sjajna.

 

Užina Prva

15129895_10154754696533637_578296263_n

Nakon tri sata od doručka, vreme je za užinu.  Uglavnom je to voće (dok ne krene sezona „sečenja“, kad izbacujem ugljene hidrate)  U ovom smutiju su banana, spanać, brokoli, laneno seme i pola zelene jabuke. Sve stavljam u blender i  bzzzzzZzzzz…

 

Ručak

15151432_10154754702823637_162447298_n

Ručak bi, naravno, trebalo da bude nešto jači. Danas sam se opredelio za konjsko meso sa povrćem, uz dodatak ugljenih hidrata u vidu pirinča (može i komad kuvanog krompira). Naravno, tu je i sveža salata.

 

Užina Druga

15128727_10154754707123637_400206369_n

Dva sata pre treninga opet je vreme za šejk. Ovog puta uzimam bananu, blitvu, pola jabuke…

15086882_10154754707178637_1085792114_n

Orahe, lešnike, čija seme, cimet, kurkumu i vodu. BzzzzZzzzzz iiiii …

15128780_10154754707203637_1731271384_n

Voila! Evo brzog i zdravog napitka koji obožavam! Posle treninga (kojih nekad bude i dva ili tri zaredom) pojedem proteinsku čokoladicu ili popijem proteinski šejk.

Večera

15129987_10154754714943637_1486363109_n
Za večeru, koja je bar sat ili dva pre spavanja, konzumiram belo meso sa povrćem i belancima. Znači, u pitanju je proteinska vecera za smanjenim unosom ugljenih hidrata.

Ako vam se dopao primer mog menija, a u režimu ste skidanja masnih naslaga, smanjite unos ugljenih hidrata, odnosno, uzmite jedan voćni šejk manje. 🙂

Prijatno, i vidimo se na treningu!

Milan Tovčević