Čuveno pitanje je – šta jesti nakon treninga? A mnoge vežbače muči i jedno malo konkretnije – šta jesti nakon (napornog!) treninga snage?

Kada prođete kroz intenzivan trening snage, vaši mišići su izmoreni i pod stresom. Naravno, njihova sledeća reakcija je rast. Zašto? Zato da bi sledeći put mogli da izdrže ovakav napor. Da bi ovaj rast bio kvalitetan i izveden na najbolji način, mišićima je podrška koju donosi kvalitetna ishrana.
Formula za obrok nakon treninga snage trebalo bi da bude takva da obezbedi odnos ugljenih hidrata i proteina 2:1 ako je u pitanju kraći trening manjeg intenziteta, ili 3:1 ako je trening bio duži i sa većim naporima.

Ugljeni hidrati nadoknadiće zalihe glikogena, a proteini će pomoći u obnavljanju mišića. Vreme za obrok posle treninga snage je pola sata do sat vremena po završetku treninga. U tom vremenskom periodu – telo će upiti najveći deo nutrijenata iz hrane.

Trenirajte pametno, i hranite se pametno. Čitamo se opet naredne srede!

Pozdrav od Nidže!