Da vas ne bi mučio stomak tokom ili nakon treninga, izaberite dobru hranu:

Trener-Nikola-slika-za-sajt

 

• hranu koja sadrži pretežno ugljene hidrate, a vrlo malo proteina i masti (imajte na umu da je ugljenim hidratima potrebno 3-4 sata da se svare, dok je proteinima i mastima potrebno od 5-7 sati!)

 

• hranu koja je blaga, slabo začinjena

 

• izbegavajte namirnice koje se smatraju najvećim izazivačima gasova kao što su: brokoli, prokelj, kupus, karfiol, pasulj, grašak, mleko i mlečni proizvodi (izuzev jogurta, kiselog mleka i kefira), stari prevreli sirevi, sorbitol i niskokalorični zaslađivači, crni luk, soja, hrana sa roštilja, pržena hrana, prepečeno meso, konzervisano meso i riba, suhomesnati proizvodi koji su sušeni bez primene hladnog dima, klasična zaprška, gazirana pića.

 

• hranu koja sadrži vrlo malo dijetnih vlakana (izaberite beli hleb, belu testeninu, beli pirinač – ali samo za obrok pre treninga ukoliko imate osetljiv stomak!)

 

• obrok mora da ima manje od 1000 kalorija (idealno je da obrok ima 500-600 kcal)

 

• pića ne bi trebalo da sadrže kofein, ne bi trebalo da budu gazirana, a ne bi trebalo ni da sadrže alkohol, jer alkohol i kofein uzrokuju dehidraciju.

 

Pozdrav do sledeće srede,

Nikola.