“Kako da što pre budem u formi za leto?” Ovo je pitanje koje se redovno javlja tokom proleća i pred leto.

 

Bigstock-21109267-Runner-woman-with-heart-rate-monitor-running-on-beach-with-watch-and-sports-bra-top
Kako da što pre uđem u formu, kako da skinem višak masnih nalaga sa stomaka, guze, tricepsa…?

Konkretne želje variraju, ali suština je ista – želite što pre do rezultata. Pre svega, napominjem da fizička aktivnost ne bi trebalo da bude nešto čemu se posvećuje “pred more”, već konstantni deo života. Tako da, ako sada krećete sa vežbanjem, bilo bi sjajno da na prestanete nakon leta, već da ga prigrlite kao deo svakodnevice.
Postoje 3 osnovna pravila.

Prvo pravilo:

ODLUČNOST.

Raskrstite sa sobom koliko ste ozbiljni u svojoj nameri. Da li ste stvarno rešeni da krenete u ovu avanturu, ili vas samo grize savest što stiže još jedno leto, a vi se opet ne osećate ugodno u svojoj koži.

Ako ste čvrsto rešeni – krećemo.

Drugo pravilo:

ODGOVARAJUĆI FITNES CENTAR.

Pronađite najbližu teretanu/fitnes centar. Važno je da bude blizu, kako kasnije ne biste gubljenje vremena u prevozu koristili kao izgovor za neodlazak na trening.
Pitajte. Ovo je takođe jako važno. Obratite se stručnim licima fitnes centra, i uputite ga u svoje ciljeve. Instruktori će vas, u zavisnosti od vaših želja, uputiti u teretanu, na personalni trening ili na grupni fitnes trening.

 

Treće pravilo:

KORIGOVANJE ISHRANE.

Kada kažemo “dijeta” većini na um padaju teške i iscrpljujuće dijete. Ne pričamo o tome. Govorimo o zdravom pristupu obrocima.

Potrebno je da jedete bar  pet puta dnevno – tri glavna obroka i dve užine.

Smanjite unos mast i ugljenih hidrata, i jedite ČISTO. To znači da ne mešate sve i svašta. Jedite pomalo ali često.

 

Za većinu ljudi dobar odnos predstavlja tzv. pravilo 1-2-3, u skladu sa kojim preporučeni odnos čini otprilike jedan deo masnoće, 2 dela proteina i 3 dela ugljenih hidrata.

Konkretno, to izgleda ovako:

 

1 deo zdrave masnoće – bademi, maslinovo ulje,..

2 dela proteina – belo meso,riba, čisto crveno meso, proteinski šejk…

3 dela ugljenih hidrata – pirinač, krompir, batat, razne salate

Ovakva ishrana odgovara vežbačima koji treniraju sa opterećenjem ili vežbaju sa ciljem da izgube višak masnog tkiva.
A sada – pravac u ostvarivanje cilja. Budite uporni i strpljivi, i rezultati će doći.

Srećno!

Milan Tovčević, instruktor grupnih programa i personalni trener u Sportskoj Akademiji Kočović