Kategorija:

FITNES GROZNICA SUBOTNJE VEČERI

2015. godina bliži se kraju. Za nas je to bila godina prepuna uzbudljivih izazova i sjajnih treninga. To je godina u kojoj smo proslavili 20. rođendan, i godina u kojoj smo otvorili naš 5. centar, i to u Ušće Shopping Centru. Takva godina zaslužila je dostojan ispraćaj, kako bi naredna bila još bolja i kvalitetnija. I zato,

Poslednje subote u 2015. godini dogodiće se FITNES GROZNICA SUBOTNJE VEČERI

Detaljnije…

Pitaj trenera – Marina Knezović

Jesen je vreme novih izazova i novih planova.

Kada su u pitanju fitnes planovi, često vežbači i budući vežbači imaju mnoštvo nedoumica i pitanja, a iz nekog razloga – ne žele da pitaju. Drago nam je što se taj trend menja, i što i mi doprinosimo tome. Uvek pitajte. Uvek. Mi ćemo odgovarati i uživo, i online, kroz našu rubriku – PITAJ TRENERA.

Na vaša ovonedeljna pitanja odgovarala je instruktorka Marina Knezović.

knezović

Marina:
Kako ti uspeva da pored momaka – instruktora budeš jednako snažna, i da nikome i ne padne na pamet da kaže – jao, e baš će ona, devojka, da mi objasni kako se vežba s težinama?

Pa, ne bih rekla da sam jednako snažna kao i moje muške kolege,iako možda izgledam tako:), ali verujem da se radi o tome da kada zaista radis na sebi i trudiš se da svakoga dana budes bolji,jači, napredniji od sebe od jucč, ljudi to prepoznaju i poštuju.
Tako da, moja topla preporuka je da se uvek takmičiš sa sobom i veruješ u sebe 🙂

Tijana:
Ćao, volela bih da se oblikujem, ali ne želim da nabijem mišiće, da budem mala i mišićava ☺ Htela bih da budem vretenasta, iako sam prirodno malo niža. Da li je BodyPump dobar izbor za mene, i da li treba da kombinujem još sa nekim vežbama?

BodyPump je idealan program za to sto ti želiš. Princip rada sa umerenim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja upravo vodi ka rezultatima kakve ti želiš. Dakle, posvećenost treningu uz lepu i zdravu ishranu i – vretenasto, lepo oblikovano telo je zagarantovano :).

Dejan:
Prilično sam mršav, da ne kažem – nerazvijen. Voleo bih da se oblikujem, ali ne želim one veštačke mišiće. Želim jednostavno- da lepo izgledam ☺ Da li da idem u teretanu, da li na neki od tih vaših grupnih programa, da li oba…? Nikome ne verujem, net je prepun konfuznih saveta, pojma nemam šta da radim.

Moj predlog je da kreneš na BodyPump ili da se obratis nekom od personalnih trenera za individualni program u teretani. Na tebi je samo da vidiš da li si tip vezbača koji vise voli grupu, ili koji voli sam da vežba. šta god da odlučiš – rešenje postoji, i doći ćemo do cilja 🙂

Mari:
Da li je bolje da ujutru doručkujem obilno (omlet sa slaninom i sirom, moj omiljeni) ili da jedem ovsenu kašu? Moja neka logika je bila da ujutru jedem mnogo, a u toku dana da pazim, ali oko mene su svi u nekom zdravom tripu, i jedu voće, pahuljice ovsene i sl, i sad više nisam pametna ☺ Inače, redovno treniram, i nisam nezadovoljna ali volela bih da smanjim masu još malo, da budem vitkija ☺

Pa, ovako – s obzirom na to da želiš da smanjiš jos malo masu, predpostavljam procenat masti, predlazem da se malo pridržavaš dorucka koji će biti na bazi jogurta, ječmenih i ovsenih pahuljica ili integralnih sendviča sa manje masnim proizvodima. A kasnije, kada budeš zadovoljna rezultatima, počasti se ponekad za doručak omletom sa slaninom… Ali ne preteruj. 🙂

Igor:
Koji je poslednji okej termin za trening? Nikako ne uspevam da se uskladim sa obavezama, i poslednji termin mi je tipa 21:30 (u najboljem slučaju) ali mi drugari kažu da je to prekasno…?
Pošto kazes da ni ne mozeš drugacije zbog obaveza, bolje i kasno nego nikako.
Mada, ako postoji šansa da se potrudiš pa poraniš, to bi bilo super. Jutarnji treninzi ubrzavaju metabolizam, razbuđuju organizam i daju posebnu dozu energije za ceo dan.
Ako ne, i ukoliko si vec navikao organizam na kasne treninge, i to je sasvim okej.

Stefan:
Držim neke grupne treninge,i ono što mi se desava često je da dolaze ljudi i da se žale na bolove u kolenu,pa sam hteo da vas pitam kako mogu da se ojačaju kolena – da li neka suplementacija pomaže ili neka određena vežba? Sto se tice izvođenja vezbi smem sa sigurnošću da tvrdim da rade pravilno vežbe koje im zadajem, ali jednostavno im se često javlja bolu u kolenu.
I imam još jedno pitanje, u vezi sa suplementacijom – da li treba praviti razliku između onoga što devojke smeju da konzumiraju, mislim, da li smeju iste preparate kao muškarci? Jedna devojka bi htela da uzme No reaktor,pa mi je malo čudno posto nisam jos uvek narucivao za devojke. I što se tiče nekih jacih sagorevača -da li mogu da imaju neka neželjena dejstva na osobe sa bas velikom kilažom? (Npr. devojka 19 godina ima 130 kg a visoka 177cm) Hvala unapred i veliki pozdrav.

Do pojave boli u kolenima moze doci zbog mnogih uzroka.
Ako uzmemo u obzir da su članovi zdravi, bolovi se mogu javiti usled:

– neadekvatnog zagrevanja i hlađenja
– velikog intenziteta treninga kod novih članova (a i starih)
– velikih udara na zglob, pogotovo kod članova sa velikom kilazom tela
– neadekvatne obuce
– pretreniranosti

Sa druge strane:

– loše držanje tela, loša postura
– visoki, niski lukovi stopala
– nejednaka duzina nogu
– slabo razvijeni odmicači kuka

Dakle, ovo je široka tema i najbolje je da sa svakim članom pojedinačno popričas i odmeriš o čemu moze da se radi. Pošto kažeš da se često dešava, verovatno se radi o malo invazivnijem opterećenju na zglob, što će uglavnom proći uz malu pauzu od treninga, blago istezanje, hlađenje i korišćenje antiimflamatornih lekova, recimo u obliku gela ili kreme, i naravno jačanje mišića kvadricepsa, primicača kuka. U svakom slučaju, bilo bi dobro da se obrate lekaru.

Što se tiče suplementacije, uglavnom je ista za oba pola. No, reaktor mogu da koriste i žene, s tim što, ukoliko su ishrana i trening lepo izbalansirani stvarno nema potrebe za stimulansima.
Razlika izmedju sporta i rekreacije jeste i u tome što mi u rekreaciji nemamo potrebe za preterivanjem sa treninzima, (mislim na naše članove). Samim tim, članovi ne treba da dovode svoje telo u stanje da im je potrebna suplementacija.
Isto se odnosi i na sagorevače. Naročito za devojku od 19 godina. Adekvatna ishrana, odlučnost i optimalan broj treninga sa određenim intenzitetom, osobu sa velikom kilažom sigurno će dovesti do željenih rezultata.

Maja:
Ćao, imam pitanje – kada sam krenula da treniram imala sam 60kg, nakon 3 meseca sam opet stala na vagu i videla da imam 65, a nisam primetila sam se ugojila, čak sam i skinula malo stomak. E sad, zanima me je li moguce da sam od treninga dobila 5 kg? Nisam se nikad operecivala težinom, ali me malo ova brojka zabrinjava, jer sam uvek bila u rasponu 57-60kg. Hvala!

Odlicno pitanje! Da razbijemo neke zablude u vezi sa kilažom i telesnim sastavom.
Tri meseca i jeste neki period kada se već, pri predanom treningu, vide rezultati. Sto će reći da si ti sve radila kako treba. Sve sto se desilo u tvom slučaju jeste to da se tvoj telesni sastav promenio. Odnosno, da si smanjila procenat masti i povećala misicnu masu. Kako su mišići teži od sala, ti si dobila na kilaži, ali ujedno, tvoje telo izgleda mršavije i lepše.
Moj predlog je da na vagu više ne gledaš istim očima kao pre. Budi istrajna u vežbanju, i samo napred!

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!