Kategorija:

Kako da zavoliš treninge?

Imaš utisak da svi u tvom okruženju treniraju, samo tebi ne uspeva da zavoliš treninge? Nije ti jasno odakle im energije da pre ili posle napornog dana otrče u teretanu ili na grupne treninge? Probao si par puta da treniraš, ali ti je bilo predosadno/prenaporno/nisi imao vremena? Osećaš da bi ti fizička aktivnost dobro došla ali ne znaš kako da ovo ne bude još jedan neuspeli pokušaj?
Detaljnije…

Ojačaj imunitet: Sanja Kocić

Pitali smo našu instruktorku, Sanju Kocić, kako jača svoj imunitet.

Detaljnije…

Ojačaj imunitet: Marko Melih

Imunitet, reč koju smo poslednjih meseci čuli toliko puta. Dobra reč. A još bolje je što znamo da imunitet može da se ojača. Upravo zato smo pitali naše instruktore kako oni održavaju i jačaju sopstveni imunitet. Danas pričamo sa Markom Melihom.

 

Detaljnije…

Kako da se ne ugojite tokom izolacije?

Ovo su dani u kojima ima dosta izazova za sve nas. Jedan od najvećih i najvažnijih svakako je ostanak kod kuće i izostanak društvenih interakcija. U takvim trenucima lako se dogodi da iz dosade ili uznemirenosti posegnemo za hranom koju inače izbegavamo, a kada tome dodamo smanjenu fizičku aktivnost, znate već šta se dešava. 🙂 Ukoliko ste među onima koji bi voleli da dane izolaciji provode uz malo zdraviju rutinu, evo nekoliko predloga:

1. Napravite plan kupovine namirnica & satnicu obroka

I pridržavajte ga se. Zadržavanje u marketima ovih dana svakako nije preporučljivo, tako da kupujte samo ono što ste stavili na spisak, a ostale stvari ignorišite. Ukoliko u stanu ne budete imali raznorazne grickalice, slatkiše, sokove i druge zamke, nećete ih ni jesti. Jednostavno, zar ne? 🙂

2. Pijte dovoljno vode

Verovatno je da ćete, usled dosade, misliti da ste gladni češće nego što zapravo i jeste. Zato, svaki put kada kada vas uhvati neizdrž i poželite da odete u druženje sa frižiderom, popijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta. Na taj način ćete lakše osvestiti ako  to što vas je povelo ka frižideru nije glad, već dosada izolacije. O blagodetima konzumiranja vode ne treba ni da vam pričamo 🙂

 

3. Morate da grickate? Grickajte povrće

Ako baš ne možete da odolite grickanju između obroka, spremite sebi zdrave grickalice. Kada kažemo zdrave, ne mislimo na slatkiše i slaniše iz „zdrave hrane“ 🙂 već na grickalice od povrća – napravite štapiće od svežih šargarepa, krastavaca, tikvica i držite ih spremne u frižideru. Sladokuscima preporučujemo ražnjiće s voćem – odaberite sezonsko voće, iseckajte ga na krupnije kockice i ređajte na štapiće za ražnjić. Ukoliko imate decu, uvereni smo da će i ona uživati u ovoj poslastici.

 

4. Vežbajte

Ne samo telu, već i duši i umu, vežbanje u ovim danima može doneti brojne blagodeti. Uz svakodnevno, makar i 15-minutno vežbanje, osećaćete se mirnije, vedrije i ispunjenije. Sreća je što živimo u doba Interneta, pa su onlajn treninzi dostupni u velikom broju. Ako želite da vežbate sa našim trenerima, pratite dnevne treninge na našem Instagram nalogu, a ponedeljkom, sredom i petkom, na našoj Fejsbuk stranici, vežbajte #live jogu sa Markom.

 

5. Ne pravite sebi pritisak

Možda i najvažniji predlog. Ovo nisu trenuci kada treba da budete suviše strogi prema sebi. Imajte na umu da je svaka zdrava odluka prava mala pobeda i da je svaki urađen trening kod kuće velika stvar.  A ako, kad sve ovo prođe, bude suvišnih kilograma – bićemo tu da vam pomognemo da ih se rešite. 🙂

P.S. Jedva čekamo nova druženja!

Vaša

Sportska Akademija Kočović

Kako i Zašto da nastaviš sa vežbanjem?

Verujemo da do sada svi već znate najvažnije preporuke koje se tiču preventive u aktuelnoj situaciji: pranje ruku često i ne kraće od 20 sekundi, izbegavanje rukovanja, grljenja i bilo kakvog bliskog fizičkog kontakta i redovna dezinfekcija prostora.

Od pre par dana, tu je i preporuka da se, osim u neophodnim slučajevima, ne izlazi iz kuće. Ostanak kod kuće je neosporno razumna odluka, ali činjenica je da mnogima nije lako da je se pridržavaju. Zato su nam sada, više nego ikada, neophodni strpljenje, saosećajnost i spremnost da pomognemo jedni drugima, na ovaj ili onaj način.

Detaljnije…

Zimska promocija koreografija: izaberi po meri!

Muči vas što ste tokom zime i novogodišnjih praznika dobili nekoliko kg viška i nekoliko cm viška u obimu struka/butina/zadnjice? Ne budite strogi prema sebi. Umesto da se prekorevate, setite se da mi uvek imamo rešenje za ovakve situacije. I zato:

1. februara, u Blokovima, dogodiće se zimska promocija „Izaberi po meri!“
Detaljnije…

Velika novogodišnja Kočović žurka

Kažu da, kad se čovek dobro provodi, vreme brže leti. I izgleda da je stvarno tako – godina iza nas bila je krcata dobrom energijom, važnim novostima, sjajnim treninzima i vama, divnim ljudima – našim vežbačima. Nije ni čudo da nam je proletela! U želji da nazdravimo svim prošlim i svim sjajnim budućim trenucima pred nama:

24. decembra, u Tarapani, organizujemo tradicionalnu Kočović novogodišnju žurku

Detaljnije…

Kako ne odustati od treninga?

Poznata priča: Nova jesen, novi počeci, zato i ti od septembra trening svrstavaš u svoj dnevni raspored, u nameri da stekneš i zadržiš zdrave navike. Nakon par nedelja ili meseci, početna euforija je skoro sasvim nestala, hladno vreme služi kao izgovor za izležavanje na kauču i preterano uživanje u hrani, a ti osećaš krivicu što ni ovog puta nisi istrajao. Evo nekoliko saveta koji ti mogu pomoći da ovoga puta, ipak, istraješ. 🙂
Detaljnije…

Kako početi sa vežbanjem?

Razmišljate o tome kako bi bilo sjajno da više ne budete među neaktivnima i da konačno počnete sa redovnim treninzima? Čestitamo! Ipak, samo od razmišljanja nema mnogo koristi. Bitno je da zaista i preduzmete akciju. U nastavku pružamo nekoliko saveta koji će vam pomoći u vašoj nameri. Detaljnije…

Keep Calm: We’re back!

Leto je bilo divno, ali je definitivno iza nas. Dok ga ispraćate, pada vam na um kako ste, tokom ležernih toplih meseci, pomalo (ili malo više) ispali iz forme? Just Keep Calm, jer mi smo tu, energični i rešeni da ponovo vežbamo sa vama punom parom! I zato:

5. oktobra, u Zemunu, događa se velika jesenja promocija novih koreografija.

Detaljnije…