Kategorija:

Maja iz kraja pod tušem

Ljudi, pratite li Olimpijadu? Meni svakog dana srce ispreskače po nekoliko puta! Košarkaši me noćas ostaviše bez daha, a prekjuče su mi zbog odbojkašica suze krenule… Ludilo od emocija i radosti!
Detaljnije…

Letnje fit mudrolije – NIŠTA BEZ VODE!

Leto još uvek traje, i svi se nadamo da će trajati bar do pola septembra 🙂 Ne sumnjam da ovih dana i nedelja uživate u hladnim kafama i hladnim koktelima, ali istinski se nadam da niste zaboravili najvažniju saveznicu leta: njeno veličanstvo, Vodu.

Vrlo često se dešava da ljudi vodu uzimaju zdravo za gotovo, i da jednostavno zaborave na nju. Postoje i oni  koji po nekoliko dana ne uzmu po gutljaj vode, tešeći se time da tečnost uzimaju kroz voće ili neke druge napitke. Za slučaj da ste i vi među njima, hajde da se podsetimo zašto je važno da konzumiramo bar litru i po/dve litre vode dnevno.

1. Voda čisti organizam.

2. Voda zaustavlja glavobolje.

3. Voda hidrira kožu.

4. Voda omogućava normalno funkcionisanje maetabolizma.

5. I naravno – divno osvežava! Ako vam smeta što „nema ukus“ možete joj dodati malo limuna i nane, i eto sjajnog, nekaloričnog letnjeg napitka.

Ponekad ste malaksali i umorni i čini vam se da ste na ivici da se razbolite. A zapravo, često je stvar u tome da ste jednostavno žedni. I zato, redovno častite svoj organizam dovoljnim količinama vode. Biće vam zahvalan 🙂

Letnji pozdrav od Marka!

Dan sa Ljiljom Trivković

A danas sa vama – naša instruktorka, Ljilja Trivković 🙂

1

Dobar jutar! Moj dan počinje odličnim razbuđivanjem u 8:30 🙂

2

Bez obzira na to koliko sam u žurbi, pre polaska MORAM da odigram bar jednu slagalicu! 🙂

 
3

Nakon brzinske limunade, odlazim na trening koji počinje u 10:00, u Sportskoj Akademiji Kočović na Banjici.

4

Posle treninga, obavezno svraćam kod Kineza, gde obožavam da ručam savršenu kiselo-ljutu čorbu, i mešano povrće u soja sosu . Od srca je preporučujem ljubiteljima kineske hrane 🙂

5

A posle ručka – opuštanje 🙂 Često odlazim sa mlađim bratom, Markom,na splav Paradoks, gde volim da punim baterije za ostatak dana.

6

Vreme je za još jedan trening! Predveče odlazim u SAK Zemun, gde vodim grupni fitnes trening.

8

Po završetku treninga odlazim u Pub Okto, gde uživam u tome da odigram koju partiju bilijara. Ovo pored mene je jača polovina, koju volim da pobedim 😀

Oko 01:30 je moje vreme za spavanje. Laku noć želim, vidimo se na treninzima! :*

 

 

Maja iz kraja u epizodi: OPUSTI SE, NE BOLI!

Ne znam kako vi, ali meni kad neko kaže „Opusti se“ ja ne da se ne opustim, nego se još više stegnem. Zato, do pre par dana, u životu nisam otišla na masažu. Prosto, nisam taj tip i nije mi išlo u glavu da mi masaža može pomoći da se opustim. Nego, kupile mi drugarice poklon vaučer za rođendan, pa mi bilo glupo da ga ne iskoristim. I još su pametno smislile da vaučer bude iz Sportske Akademije Kočović. Znaju da sam sad tamo redovna, pa mi je i masaža i usput 🙂
Detaljnije…

Letnje fit mudrolije – SUNČAJTE SE PAMETNO

Ne sumnjam da mnogi od vas obožavaju preplanulost koju donose leto i sunce. Ipak, važnije od preplanulosti je zdravlje, i zato, hajde da vidimo kako možemo da se sunčamo pametno:

1. Izbegavajte boravak na suncu između 10 i 16 časova.

Dakle, zaboravite na „prženje“. Opasno je. Ako već morate da budete napolju u to vreme, potražite debeo hlad 🙂

2. Koristite kreme sa odgovarajućim zaštitnim faktorom.

Odaberite kremu koja odgovara vašem tipu kože. I naravno, posle svakog kupanja, nanesite kremu ponovo. Takođe, nemojte provoditi odjednom duge periode na suncu.

3. Pijte vodu.

Neka uz vas, u svakom trenutku, bude flašica sa vodom.

4. Pazite na ishranu.

Uživajte u namirnicama bogatim antioksidansima i vitaminima A, C, E i omega-3 masnim kiselinama, koje sprečavaju isušivanje kože na suncu. Dakle, uživajte u lisnatom zelenom povrću, paradajzu, kupusu, grožđu i naravno – lubenici 🙂

 

Pozdrav od Marine Knezović! 🙂

Letnje fit mudrolije – UŽIVAJTE U LUBENICAMA

Nego, kako se rashlađujete & zaslađujete ovog vrelog leta? Sladoledom, ledenom kafom ili, daleko bilo, gaziranim napicima? 🙂

Nadam se da ste odabrali mudrije od toga. Nadam se da ste odabrali kraljicu leta: lubenicu!

Hajde da vidimo zbog čega je lubenica tako sjajna stvar:

1. Odličan je izbor vitamina A i C
2. Izuzetno je bogata vodom, pa je sjajna protiv dehidratacije
3. Poseduje antioksidante
4. Ima malo kalorija
5. I naravno – divno je ukusna!

A kako da izaberete pravu lubenicu? Ne postoji pravilo koje 100 % radi, ali mnogi kažu da se dobra lubenica može prepoznati po tupom zvuku koji se javlja kad je kucnete, kao i po svetlim šarama.

Dakle, šta? Pravac pijaca, lubenice čekaju! 🙂

Pozdrav od Anke!

Dan sa Marijom Ranković

Svoj radni julski dan sa vama deli naša instukrtorka, Marija Ranković 🙂
Detaljnije…

Maja iz kraja na plaži

Konačno smo stigli na more, i konačno sam se dočepala plaže! Ljudi, ala ja volim more. Nego, moram da priznam da me je isprva drmao stari dobri trip koji glasi:

Da li izgledam dovoljno dobro za plažu?
Detaljnije…

Letnje fitnes mudrolije – RADUJTE SE STEPENICAMA!

Leto je super, ali činjenica je da lako ume da nas uvuče u zamku beskrajnog izležavanja kraj vode, uživanja u sladoledima, koktelima i drugim hedonizmima.

Ali, imamo rešenje i za to. Svuda oko nas su sjajni fitnes sadruzi koje često zanemarujuemo, ili čak izbegavamo – stepenice. Dakle:

Ne izbegavajte stepenice!

Ako ste trenutno u gradu, i živite na 2, 3. ili 8. spratu neke zgrade – svakog dana se susrećete sa stepenicama. Ne oklevajte da ih koristite umesto lifta.
Ako još uvek niste na letnjem odmoru, verovatno i na poslu imate priliku da idete uz i niz stepenice. Eto prilike za usputnu aktivaciju.
Ako ste u nekom primorskom gradiću, velika je verovatnoća da je oko vas mnoogo stepenica. Umesto da kolutate očima i uzdišete – obradujte im se! 🙂

Efekti:

– oblikovanje nogu
– oblikovanje zadnjice
– održavanje i uvećanje kondicije
– učvršćavanje mišića

Ukoliko ste u dobroj kondiciji, možete primeniti i trčanje uz stepenice. Zbog letnjih vrućina, za ovakvu aktivnost birajte jutro ili veče.

Letnji pozdrav od Saleta!

 

 

Maja iz kraja probija led u fitnes sali

Taman sam ušla u ritam s teretanom i došla do faze da počinjem i da uživam u treningu, kad kaže ti Veselin meni:

– A što ne bi malo kombinovala i grupne fitnes programe sa teretanom?
Detaljnije…