Aktuelnosti

Kuvanje sa Ankom

Danas vam tajne svoje kuhinje otkriva naša instruktorka Anka. Uživajte!

Ćao, drugari ?

Moj radni dan svakog jutra pocinje u 6:00. Jutarnja navika koju toplo preporučujem, a koje se i sama pridržavam je  velika čaša vode sa pola ili celim limunom. To je odlična baza za želudac i savršen napitak za jutarnje razbuđivanje.

Nakon toga sledi obavezni doručak. Ako želite pravilan rad želuca i ubrzan metabolizam, nikako ne smete preskakati doručak. Ja najčešće doručkujem ovsene pahuljice u kombinaciji sa namirnicama koje trenutno imam. Danas je to kombinacija koju vidite gore.

Vikendom je doručak drugačiji – imam više vremena pa mogu sebe da nagradim jajima i slaninicom. 😀
Ako vam je dosadno da stalno spremate omlet, imam jedan jako brz i lak predlog za jaja sa slaninom. Evo recepta:

Obložite kalup za mafine slaninicom pančetom po ivici kalupa.
Razbijte jaje u sredinu i malo posolite.
Pecite u zagrejanoj rerni 13-15min. Ne samo što je ovakav doručak ukusan, nego je i lep na oko 🙂

Većina nas je zaposlena i tu nastaje problem. Zbog manjka vremena i puno posla, često biramo sendvič ili neku brzu glupost kojom ćemo zataškati glad. Probajte da pobedite tu lošu naviku. Neka vam ručak bude adekvatan obrok koji će se sastojati od korisnih namirnica. Ja sam danas ručala moju omiljenu ribu, skušu. Generalno, riba nikada ne može biti pogresan izbor 🙂

Naravno, između glavnih obroka bilo bi dobro konzumirati užine. Moram priznati da nisam redovna u tome. Danas mi se jelo nešto slatko, pa sam pojela kašičicu/dve ovog slatkiš. Preporučujem, mada posledice mogu biti kritične, naročito za momke 🙂

Posle dobrih treninga i zadovoljnih osmeha, put do kuce ume da traje kao večnost, a glad je obično prevelika. Ipak, biram da ne jedem bilo šta za večeru. Nemojte ni vi.

Napravite kombinaciju bez hleba i nepotrebnih ugljenih hidrata, i za 2 nedelje ćete se osećati mnogo bolje. Moja današnja večera su pljeskavice koje se spreme i ispeku za 45 min + pire od karfiola.

Na kraju, želim da napomenem nešo važno: rezultati koje očekujete trenirajući svaki dan naporno i predano, nikada nece doći ukoliko preskačete obroke i izgladnjujete se, jedete brze šećere i ne pijete dovoljno vode.

Zato jedite mudro, budite zdravi i vidimo se u sali ?

 

8. mart damama donosi 20% popusta na sve pakete!

Drage naše dame, bez obzira na to da li ste od onih koje se naroguše na pomen 8. marta, ili ste u ekipi koja mu se raduje, imamo poklon koji ćete sigurno voleti.
Detaljnije…

U kuhinji sa Marinom Knezović

Ovog vikenda zavirili smo u kuhinju i frižider Marine Knezović 🙂 A tamo ukusni zalogaji i obroci, a tu je i jedan sjajan brzi recept!

17105578_605045193039689_1183063499_n

Pozdrav svima! Dobrodošli u moju kuhinju! 🙂

Što se početka dana tiče, jedna stvar se nikada ne menja: kada god da ustanem, ranije ili kasnije, doručak je obavezan. Prvo popijem veliku čašu ceđenog voća. Nakon toga sledi kafica, a onda doručak.
Ako sam u škripcu sa vremenom, kao danas, doručkujem ovsene pahuljice sa jogurtom, sjajan izvor energije za početak dana. A ako imam vremena…

17078174_605045799706295_1165743028_n

Pripremam domaće sendvičiće. Evo recepta, sasvim je jednostavan:

Potrebno vam je:

1/2 šoljice ovsenog brasna
1/2 šoljice heljdinog
1/2 šoljice razanog
1 jaje
malo kisele vode.

Viljuškom umutite i napravite jufkice. Pospite ih suncokretovim semenkama i pecite 15ak minuta na pek papiru. Gustirajte ih  malo putera, pečenice i kiselim mlekom. 🙂

 

17078240_605046889706186_531974787_n

 

Od onih sam koji mogu da jedu na svakih sat vremena, pa se trudim da izdržim bar dva cela sata pre nego što uzmem užinicu.  Pošto prva užina uglavnom pada nakon jutarnjeg treninga, to bude neki protein – šejkić ili neka od naših divnih čokoladica.

 

17105675_605047533039455_29556889_n

Što se ručka tiče, uvek je to neko meso sa salatom i povrćem. Kada sam u fazi strožije ishrane, meso jedem samo uz salatu.

17078372_605047593039449_1882949319_n

A kada sam u periodu da ne pazim, krompir je obavezan. Kao danas 🙂 Kad sam sve to obavila, na putu ka poslu gotovo sigurno svraćam u trafiku po Snikers. To je postao ritual 🙂

 

17092276_605048949705980_662128907_n

 

Uveče već sigurno znate gde sam. Zato u torbi uvek imam voćkicu za između treninga, i mlekce za posle.
Mada, istina je da često pojedem sve odjednom, jer sam od onih koji baš i ne umeju da se kontrolišu 🙂

17093779_605050076372534_1174688347_n

Kao što vidite, za večeru volim da uživam u kajgani i povrću.

To je to od mene i moje kuhinje. 🙂

Laku noć i vidimo se na treninzima!

KOČOVIĆ CREW ZOVE TE NA TESTIRANJE!

Želite da unapredite svoje fitnes rezultate? Hteli biste da saznate koji treninzi će vas najbrže dovesti do cilja? Niste sigurni da li se pravilno hranite? Načini za postizanje rezultata razlikuju se kod svakog vežbača. Upravo zato, rešili smo da vam na svaka 3 meseca pružamo priliku da prođete kroz svojevrsnu procenu koja će vam pomoći u ostvarivanju cilja. Prva takva procena održaće se druge martovske subote.
Detaljnije…